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たなか鍼灸接骨院のコラム一覧

全42件中 1件〜10件を表示

投稿日:2017/06/25

誰でもできる、腰痛体操④ アクアフィットネスのすすめ!

アクアフィットネス(水中運動) 浮力によって腰や関節にかかる負担が軽くなるため、腰痛予防の運動として適しています。ただし、水の抵抗・水圧・水温など陸上とは異なる特性に十分注意する必要があります。※持病のあるある方は、事前に医師の指導を受けてからおこなって下さい。 「水中ウォーキン…

投稿日:2017/06/24

誰でもできる、腰痛体操③

やさしい体操と運動で腰痛予防「筋力アップ体操」編一つの運動を5~10回繰り返しましょう。 ●へそのぞき運動  両ひざをほぼ直角に曲げて仰向けに寝る。手を頭の後ろに組み、おへそをのぞくように上体を起こす。背中にある肩甲骨が少し浮くぐらいで十分です。勢いをつけて起こしすぎな…

投稿日:2017/06/23

誰でもできる、腰痛体操②

やさしい体操と運動で腰痛予防「ストレッチング」編心地よく伸びている姿勢を10~30秒間保持しましょう。 ●背伸びストレッチング  足を肩幅くらいに開いて立ちましょう。かかとは床につけたまま、両手をあげてまっすぐ上に伸ばす。決して首・背中や腰を強く反らせてはいけません。&…

投稿日:2017/06/22

誰でもできる、腰痛体操①

腰痛を防ぐには、適度な体操と運動を行って、腰を支える筋肉をバランスよく鍛え、柔軟性を高めることが大切です。ご年配の方でも出来る簡単な体操ご紹介しますので、毎日少しずつ根気よく続けましょう。 「体操のポイント」腰の痛みが強い時には、出来るだけ腰を動かさないように安静を保つのが基本です。3~4…

投稿日:2017/06/21

誰でもできる、日常の腰痛予防⑦

「椅子の座り方」足の裏を床にぴったりくっつけて、股関節と膝関節がほぼ直角になるような高さの座面のイスを選ぶか、座面調節して下さい。座面が高すぎたり、低すぎたりしても腰痛になりやすくなります。背もたれには少しもたれるぐらいにして、あまり寄りかかり過ぎないようにし、座面の奥まで深く腰掛けた方がよいでしょ…

投稿日:2017/05/27

誰でもできる、日常の腰痛予防⑥

「荷物を運ぶ時の一工夫」なるべく荷物を体に近づけて、肘を曲げて、腕の力を使うようにしましょう。おヘソで運ぶイメージが良いでしょう。 「高い所の作業」なるべく腰が反らないように、脚立等の十分な高さの台に乗って作業しましょう。※脚立等の安定性には十分に注意して下さい。  加…

投稿日:2017/05/26

誰でもできる、日常の腰痛予防⑤

「荷物を持ち上げる時の一工夫」重い荷物を持ち上げる時は、まず一度しゃがんで、荷物を体に引き寄せましょう。そして足の力を使ってゆっくりと持ち上げることをお勧めします。 急いだりして、かがみ込んで持ち上げると腰に負担が集中するので一番ギックリ腰になりやすくなるので注意が必要です。 &…

投稿日:2017/05/25

誰でもできる、日常の腰痛予防④

「掃除機をかける時の一工夫」前かがみの姿勢が良くないので、できるだけ持ち手を長く調節しましょう。 「洗濯時の一工夫」濡れた洗濯物は意外と重いですので、洗濯機から取り出す時は小分けにして出すと良いでしょう。ドラム式の場合は中腰にならずに、必ず膝を曲げてしゃがんだ状態で取り出しましょう。&nb…

投稿日:2017/05/24

誰でもできる、日常の腰痛予防③

「バッグの持ち方」重いバックを持って歩く時は、できるだけ持ち手を短くして体の中心に近いところで持つと良いでしょう。そして、まめに左右交互に入れ替えて持つことをお勧めします。またバランスの良いリュックを背負うのも良いでしょう。 「立ち仕事の時の一工夫」足元に10~15㎝の高さの台を置き、片足…

投稿日:2017/05/23

誰でもできる、日常の腰痛予防②

「洗顔」膝を伸ばした状態で前かがみになるとかなり腰に負担がかかりますので、膝を軽く曲げて、膝裏にゆとりをもたせると良いです。膝や太ももを洗面台につけ、もたれる方法もお勧めです。 「靴下の履き方」中腰や片足立ちではなく、椅子に座って履いた方が腰に負担がかかりません。。 「歩き方」膝…

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