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肩こり 背中のこり 猫背改善 肩甲骨運動5(動画3分)

投稿日:2018/02/13

 

みなさんおはようございます

 

栃木県小山市の首肩こり・頭痛専門の天恵堂治療院 福田です。


今朝もまだまだ寒さが身体にしみますがみなさん健やかにお過ごしでしょうか。本日も寒さが清々しい朝になりましたね、自転車の通勤でも頬と耳の奥がジンジンしました。

 

私は一昨日から昨日まで熱海での鍼灸団体の宿泊研修に参加してしっかり勉強して、素晴らしい温泉と美味しいお食事でパワーアップして帰ってきました。

 

また今日からしっかり患者さんへの治療で勉強してきたことを治療効果として患者さんのお役に立てるように頑張ってまいります!

 

そんな本日のブログも天恵堂でも多くの方が困っている「肩こり」でも「背中のこり」「肩甲骨のこり」「猫背改善」の改善に役立つ運動をご紹介しますので、ご参考になさってください。

 

肩こりで辛い思いをされている方はぜひ実践して頂き、改善して頂けると嬉しいです。

 

本日は肩甲骨そのものが「こっている」「痛みがある」という方むけのストレッチをご紹介します。

 

先週からご紹介している改善運動ですが、「歯磨き」や「ダイエット」と同じで、1日やったから、1回試しにやってみたから、「効果」が出る訳ではありません。残念ながら。

 

「歯磨き」も毎食後に行うからこそ、虫歯が予防されるわけですし、「ダイエット」も1日だけ、カロリー制限や運動をしても目に見える変化は起こりません。

 

厳しい指摘に思われるかもしれませんが、「真実」です、是非みなさんには、まず「3週間」続けて実践して頂き、ご自身で健康と快適な毎日を手に入れて頂きたいと思います。

 

<方法>

 

1:どちらかの腕を腰・背中の方に回していただきます

 

2:もう一方の手で後ろに回した腕の肘を掴んでください

 

3:そのまま腰・背中に回した手が動かないようにしながら肘だけ前に引っ張ります

 

※身体が硬くて肘を掴めない方

 

1:両方の手を腰・背中に回して両手を組んでください。

 

2:伸ばしたい方の肘を「壁」「柱」「湯舟の壁」などに固定します

 

3:固定したまま固定した肘の方に身体を向けていくと肘が前に来る姿勢になりストレッチされます

 

<効果アップポイント>

 

1:入浴中などリラックスし身体が温かい時が効果的!

 

2:続ければ続けるほど効果が凄い!!(3週間後をお楽しみに!)

 

3:辛い症状がある時に行うのも良い(継続していると症状が改善しやすい)

 

4:持続時間の目安は深呼吸3~4回で深呼吸しながら行いましょう(慣れてきたら1分くらい)

 

5:1日のうち仕事前・お昼休憩・仕事終了・お風呂など定期的に毎日行いましょう

 

<注意点>

 

1:強い痛み・違和感がある時は無理せず中止してください

 

2:肩の関節が擦れる・グリグリする場合は中止してください。

 

動画サイトです、音声が出ますのでご注意ください。

 

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辛い症状でお困りのみなさん、暦では「立春」に入り春ですがまだまだ朝晩は寒さが厳しいですので、くれぐれもお身体を冷やさないようにお気を付けてお過ごしください。

 

風邪をひいて元々お持ちの症状が悪化されている方が増えております!

 

辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

 

みなさんが健やかに明るく元気に毎日を過ごされることを心より願っております。

 

みなさんを好調にして生涯現役でご自身の人生を楽しんでもらい、

 

栃木を!日本を!世界を!良くしたい院長でした。

 

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