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こむら返り

投稿日:2018/03/29

こむら返りの応急処置

 

こむら返りは筋肉の痙攣と考えられ、筋肉が固く収縮し、激痛がおこる状態をいう

原因として脱水による水分、塩分の不足、長時間の筋収縮による循環障害、低温刺激やビタミン、ミネラル不足などが考えられているが、まだ明確に解明されていない。

筋肉の長時間の緊張、心的緊張や加齢などによる筋持久力の低下が基盤にあることが多い。

 

応急処置

①    筋肉のストレッチ

こむら返りが起きた場所のストレッチ

収縮が起きている筋を伸ばすことで発作を抑えることができる。

②    アイシング

氷で患部を冷やすことにより、痛みを軽減させる。

③    マッサージ

硬くなった筋肉をほぐすために軽くマッサージする。

④    水分、塩分、ミネラルウォーター、カリウムを含む消化の良いフルーツなどを摂取する。

 

予防

①    ウォーミングアップを十分に行う。ゲームの中断・再開前にも行う。

②    水分、塩分、ミネラルウォーター、カリウムを含む消化の良いフルーツなどを摂取する。

③    心理的過緊張がある人にはメンタルトレーニングを行う。

④    クーリングダウンを忘れず、十分に行う。

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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