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ついつい食べ過ぎちゃうあなたに、7つの秘策教えます

投稿日:2018/09/14

しんきゅうコンパス、SHOKOのコラムにようこそ!

 

秋、食べ物がおいしい季節になりましたね!
ついつい箸がすすんでしまいます。

でも実は、食欲が増すのは食べ物のせいだけじゃないんです。

 

 これには、脳内物質のセロトニンが深く関わっています。

セロトニンは、心の安定や睡眠リズムなど人間が生きていくうえでとても大切な物質です。
このセロトニンは、日の光を浴びる時間や量で分泌量が調整されます。
夏から秋にかけて日照時間が減ってくるので、日の光によるセロトニン分泌が減少してしまうのです。
実はセロトニンは、乳製品や肉類、糖質を摂取することによっても分泌量を増やすことができます。
なので、脳は日光に変わる手段として食べ物をより多く取り入れることでセロトニンを増やそうとしているのです。

つまり、実際に胃が空っぽでなくても脳が食欲を感じるように操作しているというわけです。

 

食欲が増すのは脳のせい!?
じゃあ仕方がないの?

 

なんて、諦めないでください!
実は、 その脳が感じさせる食欲をセーブする方法があります。

 

1.食べる順番を考えて(海藻や野菜を最初に!)
2.よく噛んで(味わって満足感を出す!)
3.栄養をたっぷりとって(体に必要なものを考えましょう)
4.しっかり水分をとる(胃を温める白湯がおススメ)

他にも、
5.食事の前にガムを食べて(噛むことで満足感を得ましょう)
6.誰かと楽しい会話をしながら(少量でも時間をかけると、満腹感が増します)
7.運動をたっぷりと!(セロトニンは実は運動でも分泌促進!)

 

普段の生活にこの7つの秘策を上手に取り入れることで、
食欲をセーブし、食べすぎを抑えることができます。

 

その他、中枢神経に働きかけて、過剰な食欲を抑えるツボがあるんです。

詳しくはSHOKOのブログでご覧ください。

【食欲の秋に負けない3つのポイント伝授します!】

食欲のメカニズムや、秘策の訳などを詳しくご説明いたします!

 

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(今宵はりきゅう いいはりきゅう)
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