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マクロ管理法(ダイエットに必見)

投稿日:2018/02/03

こんにちは晴れ

karad受付ミサですニコ

 

年末年始の激太りを解消すべく絶賛ダイエット中です。笑

とりあえず炭水化物を抜くのだ――!!と手っ取り早い方法で始めたのですが、

今朝トレーナー小池さんからマクロ管理法というものを進めて頂きましたキラキラ

健康的にダイエットが続けられそうなので是非皆さまにもご紹介します!!

 

 

方法は簡単です星

まず一日の消費カロリーを計算します。

基礎代謝×1.2(デスクワークなど運動量が少ない)

      ×1.55(立ち仕事、一日を通して動いている時間が長い)

      ×1.725(運動量が多い)

ここで出た数字にダイエット中なら0.8をかけます。

それが一日の摂取カロリーの目安ですビックリマーク

 

ちなみに大まかな基礎代謝の出し方は

男性:10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢+5=基礎代謝

 

女性:10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢−161=基礎代謝

 

星正確な数字が知りたい方は是非カラッドでのIn Body測定をオススメします!!星

 

ここからまず重要な栄養素タンパク質摂取量を割り出します!

体重×2=タンパク質量

(体重50Kgの場合100グラムとなります。)

タンパク質は1グラム4カロリーなので上記の場合400カロリー摂取可となります。

 

次に脂質!

先ほど計算で出した一日の摂取カロリー×0.25=脂質

 

最後に炭水化物!

一日の摂取カロリー量-(タンパク質+脂質)=炭水化物

 

 

これでバランスのとれた3大栄養素の完成です!!

 

ちなみに。。。

たくさん食べたい方は基本となる基礎代謝の数字を上げることです!

そのためには筋肉量を増やすこと!!

いっぱい食べる為にいっぱい運動しましょう!

 

今日もみなさまのお越しをお待ちしておりますニコニコ

 

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