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誰でもできる、腰痛体操③

投稿日:2017/06/24

やさしい体操と運動で腰痛予防「筋力アップ体操」編

一つの運動を5~10回繰り返しましょう。

 

●へそのぞき運動

 

 

両ひざをほぼ直角に曲げて仰向けに寝る。

手を頭の後ろに組み、おへそをのぞくように上体を起こす。

背中にある肩甲骨が少し浮くぐらいで十分です。

勢いをつけて起こしすぎないように注意しましょう。

その状態をしばらく保持した後ゆっくり戻す。

  

●ヒップアップ体操

 

 

膝を曲げて仰向けになった姿勢から、ゆっくりと腰を上げます。

その状態をしばらく保持した後ゆっくり下す。

腰を反らせないように注意しましょう。

痛みのない範囲で行うことがコツになります。

 

他にいろんな筋力アップ体操がありますが、ひとまずこの2種類に絞って行いましょう。

決して反動をつけず、ゆっくりと行うほうが効果的です。

 

加古川 たなか鍼灸接骨院

 

 

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