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ミトコンドリアの減少、不活性でお肌が老化する‥?!

投稿日:2017/10/19

こんにちは!

鍼灸サロン ラ・コンシェル、鍼灸師の櫻井です!

秋雨が続き、肌寒い日が続いてますね。

急激な気温の変化がありますので、体調管理には充分気をつけてください!

 

皆さん、ミトコンドリアってご存知ですか??

「聞いたことはある‥」「昔学校で習ったかも‥」なんて認識の方も多いのではないでしょうか。

 

ミトコンドリアは細胞に含まれている細胞内構造物の一つです。

一つの細胞の中に数十個から数千個という膨大な数存在しているのですが、どんな役割があるかというと「エネルギーを作り出している」のです。

私たちの体はこのエネルギーを使って傷ついた細胞を修復したり、新しい細胞を作ったりしています。

 

近年の研究では、このミトコンドリアは私たちの健康や、老化に深く関わっていることが分かってきました。

 

ミトコンドリアの量は年齢を重ねるにつれて次第に減少していきます。

ミトコンドリアが減り作られるエネルギーが少なくなってくると、その少ないエネルギーは生命維持のために必要な呼吸や体温調節などに優先的に使われます。

その結果、傷ついた細胞を修復したり、新しい細胞を作り出したりといった老化防止機能に十分にエネルギーが行き渡らず、ちゃんと機能できなくなってしまうのです。

またミトコンドリアは姿勢を保持するための筋肉に多く含まれているため、筋活動が減り脂肪燃焼能力も低下してしまいます。

 

【ミトコンドリアの減少に伴う機能低下】

・肌再生サイクルの遅延

・脂肪燃焼能力の低下

・筋骨格系の生成機能の低下

・脳機能の低下

・膵臓、肝臓機能の低下

・心配機能の低下

・視力の低下

・消化器機能の低下

 

年齢とともに減少してしまうミトコンドリアですが、増やす方法ももちろんあります。

それは…

①飢餓状態にする

②寒冷状態にさらす

③継続的な運動をする

 

の3つです。

①の「飢餓状態にする」は週末のプチ断食がおススメです。

朝はスムージーのようなものですませ、昼食も夕食も軽めに済ますというものです。

これは適度な空腹感が重要になります。

プチ断食をしたあとはすぐに普通の食事量に戻すのではなく、徐々に量を増やして戻していくようにしてください。

 

②の「寒冷状態にさらす」は寒中水泳サウナ後の水風呂などがおススメです。

皆さんも、真冬に指先や足先がものすごく冷たくなったあとに、途端にポカポカ温かくなる…という経験をしたことはありませんか?

これこそ、ミトコンドリアが活性化している証拠です。

とはいえ、寒中水泳をやる機会なんて無い・・という方がほとんどだと思います。

サウナ後の水風呂も苦手‥という方は、入浴後に足先に冷水シャワーをかけるだけでも効果がありますので是非試してみてください。

 

③の「継続的な運動をする」は、ややきつめの有酸素運動がおススメです。

体が脂肪燃焼を始める有酸素運動に入るまでには30分かかると言われています。

例えば1時間運動をした場合、有酸素運動で脂肪燃焼をしているのは後半の30分のみということになります。

また、運動前はなるべく食べ物を摂らないようにする方がいいでしょう。

体の中のエネルギーが枯渇した状態にしたうえで運動をするとミトコンドリアがより増えやすくなります。

ただし、糖尿病などでインスリンを投与している方は低血糖状態にならないようにしてください。

 

 

いかがでしょうか。

ミトコンドリアを増やし、活性化すればお肌だけでなく体もイキイキとなります!

でもプチ断食も、寒中水泳も、きつめの有酸素運動も、なかなか簡単にできることではありません・・。

もっと簡単にミトコンドリアを活性化できる方法はないのか・・そう感じる方に朗報です☆

 

それは・・・

次回のコラムでご紹介します!!(-ω-)/~★

 

お楽しみに(*'▽')

 

 

 

 

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