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防げるシンスプリント②

投稿日:2018/03/31

こんにちは

今回は防げるシンスプリント②
シンスプリントを防ぐためのストレッチを
いくつかご紹介します。

まずはすねののばし方

つま先を、たおして体重を外に少しかけます。
すねの前側が伸びるのを感じる所まで行ってください。

 


次に、足底ののばし方

足の指を体重を使ってしっかり伸ばしていきます。
指は足底と繋がっていますので
しっかり伸ばす事でアーチの保護にもつながります。


内転筋のストレッチ

ラジオ体操などでもやりましたが内もものストレッチです。
シンスプリントとは関係なさそうですが
ここは、運動には非常に重要な筋肉になってきます。



大腿四頭筋(ももの前)のストレッチ

太ももの前は踏ん張ったり屈んだりと多くの動きのキーになる筋肉です。
ここにはインナーマッスルで、腸腰筋(ちょうようきん)と言う筋肉もあります。
ここもある程度伸ばせるのでこのストレッチは毎日やってください。


足を前後にしての前屈

普通の前屈より前に出した足の裏側がかなり伸びます。
ポイントは、前足のひざは曲げずに後ろ重心にする事です。


この様に挙げるときりがありませんが
直ぐにできて効果的な物をご紹介しました。
是非お試しください。

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院長 前橋伸亮

電話  0282‐51‐2262

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