鍼灸・美容鍼灸なら千葉県千葉市中央区弁天の鍼灸院|セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院

  • クーポン発行店舗
  • 注目
  • 経験豊富な院長があなたの「お悩み」に答えを出します

投稿コラム

一覧に戻る

食事と栄養

投稿日:2018/09/09

こんにちは!千葉駅「徒歩1分」

健康に関するアドバイスもおまかせ下さい。

セドナ整骨院・鍼灸院の鵜沢です。

 

 

腸内環境を整え、血糖値の上昇も抑える『食物繊維

“便秘解消には食物繊維!”ってよく聞きますよね?

ゴボウを噛んでいると口の中に残るものがある、それが「食物繊維」です。

 

ところでなぜ、便秘に効くのかというと、食物繊維は「腸の清掃係」の役割をします。

 

人が食べ物を食べて消化管を通過する時間は個人差もありますが、

24~72時間といわれています。

 

そしてその大半は大腸を移動しています。

 

消化管内では多量の消化液が分泌され、その水分を多孔質の食物繊維が吸収し、

膨張することで便をやわらかくし、沢山の量の排便につながります。

そもそも食物繊維は体内の消化酵素で消化されにくく、

そのまま排出される成分のため、

消化されずに大腸に運ばれ、そこで重要な生理機能を果たしているというわけです。

 

便秘を予防、改善することは腸内環境を整えることになり、

 

 

他にも、食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働き、

コレステロールの吸収を抑制する働きもあります。

また、食物繊維は水分でふくらみ、かさを増すので胃内での滞留時間が長く、

満腹感が持続して食べ過ぎを防げるので肥満防止にもなります。

 日頃から水分補給をしっかりする事も便秘を抑制する手段の1つです。

 

しかし、今年の夏は、とても暑く熱中症を発症する方も多いです。

水分補給はとても大切ですが、水をただ飲むだけでは血液中の電解質のバランスが悪くなってしまいます。

ナトリウムやカリウムなど体を動かすミネラル濃度が薄まってしまいます。

では、どうすれば熱中症を防ぐ事が出来るでしょうか。

そこで登場するのが、OS‐1です。

 

 OS-1は、薬局やコンビニエンスストアにも販売されている経口補水液です。

普通の清涼飲料水よりは少し高めのお値段になっています。

しかし、OS‐1は自宅でもつくることも出来ます。

 

・砂糖(上白糖)20~40g(大さじ2と小さじ1~大さじ4と2分の1)

・塩3g(小さじ2分の1)

・水1リットル

・レモンなど適宣

です。

 

①上記の「家庭での簡易型経口補水液の作り方」は、あくまで手元に経口補水液がない場合の緊急的な対処として作る方法をご案内するものです。

この方法で作った簡易型経口補水液では、脱水時に不足するカリウム(K)をほとんど摂取することができませんし、炭水化物の含有量が高くなっています。

 

②分量を間違えず、できるだけ正確に計って作ってください。

塩と砂糖の分量を取り違えると、うまく脱水を改善することが出来ない場合があります。またすばやく吸収させるためには、ナトリウム(Na)イオンとブドウ糖の適切なバランスが重要ですので、分量を守ることは大切です。

 

③作った簡易経口補水液は、遅くともその日のうちに飲みきってください。

家庭で経口補水液を作る場合、雑菌の混入をどうしても防ぎきれません。これらの雑菌が繁殖すると健康に影響を及ぼすことがあるため、それまでに飲みきる必要があります。

 

まだまだ残暑が続きます。

何か身体の不調を感じた時には、OS‐1を使って熱中症対策して下さい。

 

次回も「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」について続きをご紹介していきます。

 

 

 

 

本場アメリカで学んだカイロプラクティック

をベースにした整体

自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛

JR千葉駅から徒歩1分!

セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院

043-287-4486

千葉県千葉市中央区弁天2-1-1

秋葉ビル1F

 

 

セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院の投稿コラム一覧に戻る

はじめてご利用の方は、まずは...

無料 無料

鍼灸院の院長先生へ

しんきゅうコンパスは国内最大級の
鍼灸院口コミサイトです。

無料掲載

鍼灸師を目指す人のための資格・学校情報

鍼灸用語辞典