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知って得するコラム ~ 甘いもの ~

投稿日:2018/01/19

こんにちは!!

 

連載シリーズラストです!!

今回は知って得するコラム!

 

ダイエット中におやつを食べたいけど…

我慢していませんか??

 

今まで我慢していたおやつをタイミングを見て食べることにより

罪悪感をなくしましょう(*^^*)

 

というのも…

筋肉を使う時も、使った筋肉を修復する時も

エネルギー源として糖質(筋グリコーゲン)が必要です!!

 

ですので…

筋トレのエネルギー源は ☆糖質☆ なのです!!

 

※筋グリコーゲンとは

筋肉に貯蔵されている糖質の事で、必要な時にすばやくエネルギーに換える

ブドウ糖がたくさんつながった構造をしています。

 

筋トレ前後に空腹を感じたら

・糖質を少し補ってあげる

 

運動後甘いものがほしくなったら

・筋肉を修復するためにエネルギーが必要なので

ご褒美として甘いものを食べる

 

※適量の範囲で、食べ過ぎは注意です。

 

ちなみに…!

☆運動前☆

運動中は筋肉を鍛えるだけではなく、脂肪も燃やすので

脂質の少ないものが理想的です。

例えば…和菓子(ようかん、大福など普通サイズ1個が目安)

 

★運動後★

筋肉の修復に筋グリコーゲンが必要になるため

甘いものが食べたいと思ったらエネルギーが枯渇しているサインなので

補ってあげるのが理想的です。

※洋菓子、和菓子どちらでもOKだが、普通サイズのものを1個程度にしましょう。

 

 

知って得するコラムや豆知識を活用しながら

無理なく、楽しく「運動」「ダイエット」を行いましょう!!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

★☆★ 鍼灸サロンtete ★☆★

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