鍼灸・美容鍼灸なら東京都渋谷区恵比寿南の鍼灸院|コスモ治療院

投稿コラム

一覧に戻る

夏の疲れの解消法☆

投稿日:2018/09/12

◆疲れた身体を癒すボディケア

 

「疲れ」といえば・・??


スポーツによる筋肉の疲労や肉体労働での疲労
ショッピングなどで歩き過ぎたなど・・
運動器としての筋肉の疲労

上司が厳しい、仕事が忙し過ぎて期限に追われている
周りからのプレッシャーや恋愛が上手く行かないなどの
精神的な疲労

食べ過ぎや飲み過ぎなどの内臓の疲労

など、疲れといっても色々です。

 

皆様はどのように「疲れ」解消してますか??




筋肉の疲労は、細胞の中で糖分の燃焼により

残った乳酸が溜まることが原因と言われておりましたが
 
2004年のScience誌に掲載された論文から

乳酸が疲労物質と言う説は否定され、

最近では乳酸自体は疲労を和らげる物質である事が解って来たようです。

では何が疲労物質なのでしょう?

現在は「FF」(ファティーグ・ファクター)が発表されております。(以後、FFと呼んでいきます)

FF
は疲労原因になるタンパク質の一種。

肉体的な疲労と精神的な疲労の両方で増加するそうです。
運動をすると体内で多くの酸素を消費して多くの活性酸素が生まれます。
この活性酸素が細胞を酸化させる時にFFが発生し、

脳に疲労の信号を送り筋肉や細胞の働きを低下させて疲労感を感じます。

 



疲労回復物質はあるの?


もちろんあります!

FFが発生すると疲労回復物質も同時に作られるとされています。
その名も「FR」ファティーグ・リカバー・ファクター)です。

(以後FRと呼んでいきます)

 

疲労回復するFRが作られやすい体質なら疲れにくく

逆にFRが不足していると、疲れやすいと言う事です!



FR
を増やすには、柔軟体操やスクワット、

毎日1020分程度のジョギングやウオーキングが

良いとされております。
軽い運動はストレス解消にもなります!

食事としては、鶏の胸肉やササミ、

マグロやカツオもFRを増加させるとの事です。
調理の際に成分が溶けてしまうため

カレーやシチューなどスープ料理がオススメです☆

 

 

しかし、疲れ過ぎて運動もしたくない時がありますよね!

 

そんな時は、マッサージやリラクゼーションなどの

施術を受けに行く事も良いでしょう。



疲労が溜まっていると筋肉も深い所まで硬くなってることが多いので

マッサージのみではほぐすことが難しいかもしれません・・。

そんな時に鍼灸治療がオススメです!

指圧では届かない深いところにアプローチできます!

 




◆お風呂で「疲れ」解消!

一人暮らしの方はお風呂の湯船につからず

シャワーのみで済ませてしまう方が非常に多いですね。

シャワーは、皮膚表面的には温まりますが、

筋肉の深い所までしっかりと温まらない為にすぐに冷えてしまいます。

なるべくお風呂の湯船に入る事をおススメいたします。

 



「 筋肉が緩む温度を知っていますか? 」
人間の平均体温は36.5度ですから少し高い3738度で

40分お風呂につかるのが良いと言われます。

この3738度の温度は、副交感神経が優位になりリラックス出来る様になります。


お湯の温度を39度以上にしますと、

交感神経が優位になり、興奮状態となってしまいます。

せっかく身体が温まったのに夜眠れなくなってしまうことも・・。
熱めのお風呂は朝、目を覚ましたい時には良いですね。



 注意しなければならない温度が43℃以上です!

人間の細胞はお湯の温度が43度以上になると、
細胞が融解する為、非常に危険です。

身体をもっと回復させたいなら、銭湯や温泉にある
炭酸のお風呂が良いです。

高濃度炭酸泉の炭酸の効果として、ボーア効果と言う物がございます。

ボーア効果とは、炭酸(CO2)が皮膚から浸透して、

血液の血小板から酸素を強制的に細胞のミトコンドリアまで引き上げて

細胞を活性化させる効果の事です!

また、炭酸泉は弱酸性なので

皮膚の汚れも落ちやすく、美容にも良いです。

ご自宅で炭酸泉にする場合は、炭酸バブの錠剤を使うと良いでしょう。

炭酸入りの入浴剤も今はたくさんあるのでお好みのものを

選んでみるのもいいですね☆

ちなみに、炭酸バブの有効時間は2時間と言われておりますので

ご自宅でも身体を癒す事が出来ます。



◆疲れを解消させる5ポイントまとめ

・軽い運動

・マッサージや鍼灸治療

・FRを増加させる食事を摂る(鳥むね肉やマグロなど)

・ぬるめのお風呂に長く浸かる

・ぐっすり眠る

 

 

ぜひお試しください☆



コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2-3-15 インペリアルビル5
TEL
 0337945564

 

コスモ治療院 別館
東京都渋谷区恵比寿南2-3-11 グレース青山2
TEL
 0357253317

 

 

#恵比寿 #渋谷 #中目黒 #鍼灸 #整体 #マッサージ
#マタニティ #美容鍼 #疲労回復 #コスモ治療院 別館

コスモ治療院の投稿コラム一覧に戻る

はじめてご利用の方は、まずは...

無料 無料

鍼灸院の院長先生へ

しんきゅうコンパスは国内最大級の
鍼灸院口コミサイトです。

無料掲載

鍼灸師を目指す人のための資格・学校情報

鍼灸用語辞典