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食欲の秋を楽しむ準備をはじめましょう

投稿日:2017/08/30

皆様、食欲の秋を迎える前に少しお腹を引き締めませんか?
思い立ったらすぐ始められる

「プランク」ポーズ

をご存知でしょうか。

 

「プランク」ポーズとは、
うつ伏せに近い姿勢で身体を板の様に

真っすぐ保ち、肘と爪先で支えるポーズです。

これを行うと腹直筋、腹斜筋やさらに奥にあるインナーマッスル、

そして背中の筋肉まで体幹部を中心に鍛える事が出来ます。

つまり、以下の効果が期待できます。
  ポッコリお腹解消
  背中美人
  便秘解消など

女性の方で悩んでいる方が多い上記の3つは腹筋が少ない

という可能性が高いです。

(ホルモンの影響で脂肪がつきやすいんですけどね)

 

それでは<プランク・ポーズの方法>についてです。

 

①床にうつ伏して、足の爪先を立てる。
②肘から先を床につけ、上半身を起こす。

(個人的には手をグーにしています)
③腹筋に力を入れて、膝とお腹を床から浮かせる
 (肘は肩の真下に来るように)
④身体を一直線のラインにする。
 (頭から踵までのラインが真っすぐになり、
  胸とお腹が床の方へ落ちない様に。
  目線は指先当たり)
⑤このままの姿勢をキープする。
 時間は短くて良いので正しい姿勢で行える様に心がけてください。
 筋力があまりにも無い場合負荷は減りますが、膝を床につけたままお腹だけを浮かす方法でも良いです。
 お腹の筋肉が使えているか意識して見てください。
 もし腹筋がプルプルしたら大成功です。

 体の変化を感じると楽しくなってきますよ。
 是非、続けてみてくださいね。


※疲れている時、腰痛・筋肉痛がある時は無理せずお休みしましょう。

 

ざっくり言うと「腕立て伏せ」みたいな恰好に似ている

「肘立て伏せ」みたいな恰好です。

それでポーズをキープするんです。

どうしてもイメージできなかったら

「プランク・ポーズ」と検索してみてください!!

 

そして、、寝る前に、ちょろっと試してみてください!

お腹がプルプルいうはずですw

 

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