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腰痛に効くストレッチ(その3)

投稿日:2018/08/23

今日は腰痛に効くストレッチ(その3)です!
今回も椅子に座ってのストレッチです。


今回は内転筋やハムストリング、臀部の

筋肉から腰の筋肉を伸ばす方法です。


まずは椅子に座って片足を膝の上に
乗せるような形にします。


こ時に上に乗せた方の足は地面と水平に
なっていると理想的です。

股関節が硬くて無理であれば出来るだけ
水平に近づければOKです。




さて、ここから上の足の水平を保ちながら
上半身を前屈させていきます。





そうすると、上に乗せた足の内股、ももうら、お尻から腰のあたりが
ストレッチされてくるのがわかると思います。



これも足に無理がかからない程度の強さでやりましょう!


片足10秒ストレッチをしたら10秒休み。

片足三回繰り返して反対側も同じようにストレッチします。


左右三回ずつで終了です!


その1、その2と伸びる場所が違うのが分かると思います。

セットでやってみてください!

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