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セルフケアでできる★!生理痛改善方法とは?

投稿日:2018/05/29

みなさんこんにちは (^O^)

 

こもの鍼灸院 三重本院の 野辺 朋香です!

私、のべこ こと野辺が書くコラム

通称 #のべこらむ 😊★

 

 

これまでのコラムで生理痛の原因や

実は潜んでいる疾患についてご紹介してきました。

 

 

生理痛の事を少し知れたところで

では実際につらーーーい生理痛を少しでも軽くするには

いったいどうしたらいいのか?

 

 

実際に鍼灸治療を継続することで症状が軽くなる方は

とても多くいらっしゃいます。

でもなかなか頻繁には通えない方はどうすればいいのか

日常生活で何か気を付けるべきことはあるのか

 

 

 

今回はセルフケアでできる生理痛改善方法を

ご紹介したいと思います(^O^)

 

 

 

🌼セルフケアでできる生理痛改善方法

 

規則正しい生活を送る

 

うーーーーーん、、、()

なんじゃそれ(*_*)

って声が聞こえてきそうですね(;^ω^)

 

 

でも生活リズムの乱れは

女性ホルモンに大きく影響するんです❕

疲れやストレスをためる事ももちろんよくありません。

 

ちなみにこの「女性ホルモン」と言われているものが

「8割の女性が毎月襲われている!生理痛について。」

https://www.shinq-compass.jp/salon/column/1456/24555

の投稿でも書いたプロスタグランジン

(痛みを発生させるホルモン)のことです。

 

「女性ホルモンバランスの乱れは良くない」

なんてよく言いますがまさにこういうことですね😨❕

 

 

 

身体を冷やさない

 

生理中は漏れないようにと締め付けのきつい下着や

スパッツを履いている方も多いかと思います。

 

でも締め付けのきつい服装は血流を悪くするので

生理痛の悪化に繋がります😭

 

生理中はスキニーなど締め付けのきつい服装は避けて

できるだけゴムなどゆるっとした服装を心掛けましょう😆

 

お風呂はシャワーだけで済ませずに

湯船につかることも大切ですね💛

 

個人的な私のおすすめは

下腹部や仙骨部分にカイロを貼ることです(`・ω・´)

 

生理痛で本当にしんどい時でも

実際これだけで少し楽になります(´・ω・`)✨

薬を飲むよりは全然良いですよね😊💛

 

 

 

定期的に運動をする

 

適度な運動やストレッチは血行を良くします❕

血流が良くなると冷えの改善にも繋がりますよね😊

生理中でしんどい時は無理をし過ぎず、

ウォーキングなどで骨盤周りの筋肉を使うのもおすすめです👣

 

 

 

バランスの取れた食べ物や飲み物

 

カフェインや糖分の取り過ぎは

イライラや情緒不安定の原因になります😤

 

でお伝えしたようにストレスは

ホルモンバランスの乱れに繋がり、

ホルモンバランスの乱れは生理痛の悪化に繋がります😱😱

 

まさに!!

負のスパイラルですね😱😱😱❕

 

また脂肪分の過剰摂取はホルモンの代謝に関わる

肝臓機能の低下にも繋がります。

おすすめはやっぱり日本食です🗾

 

 

 

薬を飲む

 

よく効くコツとしては

痛みの出初めにすぐ飲むことです❕

 

私自身、できるだけ薬を飲みたくないからと

ギリギリまで我慢してしまいがちです(´・ω・`)

 

しかし、ギリギリまで我慢した頃には

痛み発生物質であるプロスタグランジンが

大量に放出された後なので

薬の効果が出るまでに時間がかかってしまいます😭

 

限界だから薬を飲んだのに、

それから効果が出てくるまでの時間が

本当に本当に苦痛なんですよね😭😭

せっかく薬を飲むのならきちんと効果が出るよう

早めに飲むようにしましょうね😊✨

 

 

 

いかがでしたでしょうか❓

 

 

生理痛の改善方法を5つ紹介しましたが

見てわかるように特別なことは何も無くて

ほんっっとうに普通のことしかないですよね(笑)

 

 

ザックリ一言で

ストレスフリーで規則正しい生活をしましょう!

みたいな(笑)

 

でも実際、生理痛で苦しむ人がたくさんいるのは

それがきちんとできている人って

なかなかいないということですよね(´・ω・`) 

 

簡単なようで「規則正しい生活」って

意識しないと難しいのだと思います。。。

 

 

でもそれができたら生理痛が軽くなるだけでなく

身体も不調無く健康で、ストレスフリーに過ごせますよね。

 

ぜひ一度意識して生活してみてください😊✨

 

 

 

野辺のInstagramでは のべこ が書く#のべこくばん 

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こちらも合わせてどうぞ😘

 

 

 

 

 

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