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野球肩・野球肘のコラム一覧

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投稿日:2018/01/19

効果を120%引き出す筋トレのセオリー パート6

・呼吸を止めない呼吸のことをあまり考えすぎてトレーニング中に分からなくなったら、動作中はとにかく呼吸は「止めない」ことだけを気を付けよう。あまりあれこれ考えすぎると、出力できるパワーが落ち、それによって、トレーニング効果を損なう影響の方が問題だ。動作中に呼吸を止めて、食いしばるような力の入れ方を続け…

投稿日:2018/01/19

効果を120%引き出す筋トレのセオリー パート5

・筋肉を伸ばす時に吸う呼吸は、筋肉が伸ばされる局面で酸素を取り入れられるようにしっかりと吸い、動作を切り返すいちばんキツイところで止め、筋肉が縮む局面で吐くようにするというのが基本。例えば腕立て伏せは、上体を下ろす、大胸筋が引き延ばされながら負荷がかかる局面で筋肉に損傷が起こるので、酸素をしっかりと…

投稿日:2018/01/19

効果を120%引き出す筋トレのセオリー パート4

・呼吸は筋肉の収縮、伸展に合わせて行う例えばやり投げの選手が、投げる瞬間に大きな声を出すことがあるが、あれは、呼吸によって出力できるパワーを高める工夫のひとつ。筋トレも筋肉の収縮、伸展に合わせて行う呼吸が重要視される。

投稿日:2018/01/19

効果を120%引き出す筋トレのセオリー パート3

・適切な負荷をかける同じ動作を行うとしても、不安定であるほうが、より大きな負荷をかけることができる。例えば両足で支えるところを片足で行ったり、床ではなくボールの上でトレーニングしたりする、方が不安定性が高まり、より負荷の高いトレーニングになる。あるいは手足の位置を少し変えるだけでも負荷が変わる。ヒザ…

投稿日:2018/01/19

効果を120%引き出す筋トレのセオリー パート2

・正しいフォームで行うターゲットとしている部位に適切な負荷をかけるには、筋トレのフォームが重要になる。フォームが間違っていると、別の筋肉を働かせて、ターゲットとなる筋肉に、ピンポイントで効かせられないということになりがちだ。例えばよくある、あお向けになって上体を上げ下げする腹筋運動は、床と背中の間の…

投稿日:2018/01/19

効果を120%引き出す筋トレのセオリー パート1

ただがむしゃらにトレーニングすれば筋肉がつくというほど、単純ではない。きちんとしたセオリーを踏まえて臨まなければ、せっかくの努力が水の泡になってしまう。・10~15回が限界となるように調整回数をこなすだけでは筋持久力が強化されるのみで、筋肥大にはつながらない。そこで、負荷強度の設定が重要な意味を持つ…

投稿日:2018/01/15

小、中学生の肘の痛みは要注意!!野球肘(離断性骨軟骨炎)の原因と治療

今回は、野球肘についての治療やリハビリについて紹介します。 野球肘と言っても痛みの部位や症状によって様々ですが、今回は主に肘の外側に痛みがでる『離断性骨軟骨炎(りだんせいこつなんこつえん)』についてです。 離断性骨軟骨炎は、小学校高学年から中学校低学年の発育期に発生します。昔に起…

投稿日:2018/01/06

田辺市でスポーツ障害治療はまず楠本整骨針灸院へ

スポーツ障害はスポーツをしている方にとっては深刻な問題となることもあり、どれだけ気を付けていても起こる時には起こってしまう症状です。学校の部活動でスポーツをしている学生、プロとして活躍しているアスリート、趣味でスポーツを楽しんでいる愛好家の方など、どんな立場でもスポーツ障害への正しい知識を持つことが…

投稿日:2017/12/15

野球肩、野球肘の原因

野球肩の原因の一つとして、もっと肘を上げて投げろ!とよく言われますがどのタイミングで上げれば良いのか?高ければ高いほうが良いのか?そもそもサイドスローやアンダースローは肘が下がっているのに大丈夫なのか?指導者が肘を下げたまま投げると何処に何が起こるのかを理解して言っているのか?など様々な疑問がありま…

投稿日:2017/12/05

スポーツ障害について

当院では部活動などに力を入れている学生の方にも多くご来院いただいております。本日は学生にも多いスポーツ障害についてお話しさせて頂きます。スポーツ障害とは、主にスポーツをする際に負担がかかる部位に生じてしまう疼痛や運動障害のことです。『使い過ぎ症候群』と呼ばれることもあり、過剰なトレーニングによる関節…

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