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疲れた身体を回復させるには!

投稿日:2017/03/20 投稿者:コスモ治療院 別館(コスモ鍼灸マッサージ治療院)(コラム投稿数:11件)

疲れた身体の癒すボディケアとして


疲れと言っても、いろいろありますよね!

スポーツによる筋肉の疲労や肉体労働での疲労
ショッピングなどで歩き過ぎたなど・・
運動器としての筋肉の疲労

上司が厳しいとか、仕事が忙し過ぎて期限に追われているとか、
周りからのプレッシャーや恋愛が上手く行かないなどの
精神的な疲労

食べ過ぎや飲み過ぎなどの内臓の疲労

など、

皆様は、どのように解消しているのかな?

疲労について参考になればと思います。

筋肉の疲労としては、細胞の中で糖分の燃焼により残った乳酸が溜まると疲れの原因と言われておりましたが
 
 2004年のScience誌に掲載された論文から乳酸は疲労物質と言う説は否定されて最近では、乳酸自体は疲労を和らげる物質である事が解って来たようです。

乳酸に代わる疲労物質として

FF ファーティング・ファクター」が発表されておりますね。
FFと呼びましょう!

FF
は、疲労原因になるタンパク質の一種

肉体的な疲労と精神的な疲労の両方で増加するそうです。
運動をすると体内で多くの酸素を消費して多くの活性酸素が生まれます。
この活性酸素が細胞を酸化させる時にFFが発生して脳に疲労の信号を送り筋肉や細胞の働きを低下させて疲労感を感じます。

「 疲労回復物質は無いの? 


ありますよ!

FFが発生すると疲労回復物質も同時に作られる様です。
FR ファティーグ・リカバー・ファクター」です。

FRと呼びましょう!

疲労回復するFRが作られやすい体質なら疲れにくく

逆にFRが不足していると、疲れやすいと言う事です!

FR
を増やすには、柔軟体操やスクワット、毎日1020分程度のジョギングやウオーキングが良いとされております。
軽い運動はストレス解消にもなりますね!

食事としては、鶏の胸肉やササミ、マグロやカツオもFRを増加させるとの事です。

疲れ過ぎで、運動もしたくない時が、
ありますよね!!

 

そんな時は、マッサージやリラクゼーション、などの施術を受けに行く事も良いでしょう。

深部まで
硬くなり過ぎた筋肉はマッサージでは、なかなか筋肉が緩まない場合が多いので、鍼治療を受けると指の届かない深さまで緩みますよ!

疲労が溜まっていると、筋肉も深い所まで硬くなって行きます。


「 最近の一人暮らしの若者たちは・・・ 」

一人暮らしの方は、お風呂の湯船につからずシャワーの人が非常に多いですね。

シャワーは、皮膚表面的には温まりますが、筋肉の深い所までしっかりと温まらない為にすぐに冷えてしまいます。

ですから、お風呂の湯船に入る事をおススメいたします。

「 筋肉が緩む温度を知っていますか? 」
人間の平均体温は36.5度ですから少し高い3738度で、

40分お風呂につかるのが良いと言われます。

この3738度の温度は、副交感神経が優位になりリラックス出来る様になります。


お湯の温度を39度以上にしますと、交感神経が優位になりますから、興奮状態になりますから夜ですと、緊張が抜けなくなります!
朝、目を覚ましたい時には良いですね。


 注意しなければならない温度が43℃以上です!

人間の細胞はお湯の温度が43度以上になると、
細胞が融解する為、非常に危険です。

身体をもっと回復させたいなら、銭湯や温泉にある
炭酸のお風呂が良いです。

高濃度炭酸泉の炭酸の効果として、ボーア効果と言う物がございます。ボーア効果とは、炭酸(CO2)が皮膚から浸透して、血液の血小板から酸素を強制的に細胞のミトコンドリアまで引き上げて細胞を活性化させる効果の事です!

また、炭酸泉は弱酸性ですから皮膚の汚れも落ちやすく、
美容にも良いです。

ご自宅で炭酸泉にする場合は、炭酸バブの錠剤を使うと良いでしょう。炭酸バブの有効時間は2時間と言われておりますので、ご自宅でも身体を癒す事が出来ます。

なかなか自分でケアが難しいと思う方は、
軽い運動の後に、鍼灸治療を受けて身体をほぐし
ビタミンB群と、FRを増加させる食事を取って

3738度の炭酸のお風呂に20分ほど湯船に入り
ぐっすりと寝るのが私は最高だと思います。


コスモ治療院 別館
東京都渋谷区恵比寿南2-3-11 グレース青山2
TEL
 0357253317

コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2-3-15 インペリアルビル5
TEL
 0337945564

 

 

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