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しんきゅうコンパスガイド腰痛

キレイな姿勢で痛みのない身体へ(*´▽`*)

投稿日:2019/01/18 投稿者:【美容鍼・小顔・頭痛ならおまかせ】三国ヶ丘鍼灸整骨院(コラム投稿数:96件)

 

みなさん

こんにちは!

三国ヶ丘鍼灸整骨院のタカムラです(*'ω'*)

 

今回のテーマは『痛みのない綺麗な姿勢』

歪んだ背すじや体型が気になる方にオススメ♪

インナーマッスルのエクササイズをご紹介!

今回は腰背部の筋肉のエクササイズです!

 

 

①上体反らし

うつぶせになり鼻先をゆかにつけます。

腕は、両肘先曲げ楽なところにおきます!

 

※胸を広げた姿勢でスタートします!

背中が丸まっていると、背筋が効率よく働きません!

頭から骨盤にむかって背骨をしならせるイメージで、みぞおちまで持ち上げます♪

オットセイのような恰好ですね(*´ω`*)

そのまま5秒保ったらゆっくり戻します。

 

お腹に力をいれると背骨の反りが安定します

あごが上がったり、首が反ったりすると背筋が動きにくくなるので気をつけましょう

 

 

☆LEVEL UP

腕は両肘を曲げて床に付けずに、床から離して前は伸ばした状態ですると更に効果的♪

 

 

 

②背中まっすぐ

うつ伏せにかり、鼻先を床につけます

膝を直角に曲げて、曲げた下脚を交差します(*^.^*)

腹部に軽く力を入れておへそをを床から離してえきます。

息を吐きながら肘で床を押して身体を持ち上げます♪

身体が一直線になるように5秒程維持し、息を吐きながらゆっくりと戻ります。

 

 

③背中まっすぐバランス

四つん這いになり手足それぞれ左右反対の手足を真っ直ぐにの伸ばし

身体が手から足先まで一直線になるようにしながらバランスをとります。

 

※手は耳より上に上がらないように

明日はお尻より上に上がらないようにおしりの筋肉を意識して上げて下さい。

 

 

 

回数は自分がしんどいと思うもう一歩先まで!

最初に期間と目標回数を決めると更に達成感もありますよ♪

インナーマッスルは体幹を支える筋肉なので

鍛えることにより、キレイな姿勢につながります!

姿勢を整えてあげることによって

腰や膝へ正しく体重がかかり関節への負担もへりますよ(*´▽`*)

関節など痛みがある方は無理のない回数で筋肉強化をしましょう!

体型や姿勢が気になる方だけではなく健康にも勿論いい事ですので

みなさん是非お試しくださいね!

 

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