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【新宿の鍼灸院】不眠症を治す3つの方法

投稿日:2018/01/17 投稿者:柿木園(かきのきぞの)鍼灸・整体院(コラム投稿数:147件)

 不眠症を治す3つの方法

 

なかなか寝つけなかったり
すぐに起きたり朝早くに起きてしまったりと
十分な睡眠ができない人がいらっしゃいます。

 

睡眠をうまくコントロール出来ない場合は
不眠症になっている可能性が高く
治す必要があります。

 

そこで不眠症を治す3つの方法をご紹介します。

 
①生活習慣を見直しをしてみよう
 

寝つきがわるかったり途中で目が覚めてしまったりと
睡眠に障害が出てしまう原因の一つとして
生活習慣が考えられます。

 

夜更かしは生活リズムが夜型になっているため
明日早いから早く寝ようとしても寝つけません。

 

体には体内時計があり時間通りに睡眠するためにも

毎日リセットする必要があり
可能としているのが朝日を浴びることです。

 

治普段から早く寝て早く起きる習慣を作るようにし
朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。

 

 

また体を動かすことが少ないと
疲れも少なく体が睡眠を必要としなくなり
寝つけない状態になりやすいです。

 

普段から体を動かすことも大事ですね。

 

 
②寝室の環境を変えてみよう

 

睡眠障害が発生する原因の一つとして
寝室の環境が考えられます。

 

不眠症を治すためには
まず音や室内温度に気を付けてみましょう。

 

快適に眠れる温度となる
夏は25~27度、冬は14~20度程度に設定し
乾燥を防ぐために加湿器を設置してみましょう。

 
③喫煙やお酒は程々にして、寝る時は考え事をやめよう

 

喫煙そしてお酒は睡眠を妨げてしまいます。
喫煙はともかくお酒は眠れるのでは?
と考えている人もいますが
実は間違っています。

 

確かにお酒の力を借りることで入眠可能ですが
効果は弱まり夜中に目覚めてしまうようになります。

また睡眠の質も落ちるので「寝た気がしない」、と感じることが

多い人は控えてみましょう。

 

また排尿が頻繁に必要となることがあり
これもまた睡眠を邪魔してしまうため良くありません。

  

考え事をすると
脳が活発に動いてしまい入眠がしにくくなります。

 

さらに考え事によってストレスが発生してしまい
これも入眠を妨害してしまいます。

 

 

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